Нарушение осанки у детей | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Нарушение осанки у детей

Мы хотим видеть своих детей красивыми, здоровыми и умными. Как бы странно это ни звучало, но во многом эти качества зависят от состояния позвоночника ребенка — его осанки. Правильная осанка делает человека статным, он выглядит более изящным и уверенным в себе. Даже самую красивую от природы внешность может испортить сутулая спина.

Но и это полбеды. Гораздо более серьезные проблемы искривление позвоночника провоцирует внутри организма.

осанка у ребенка

Что такое осанка и как она формируется

Осанкой медики называют привычное положение тела человека в непринужденном состоянии.

Осанка начинает формироваться в раннем детстве. Этот процесс продолжается практически до совершеннолетия, а по некоторым данным и до 21 года. За это время происходит созревание нервной системы, и формируется устойчивый двигательный стереотип.

Еще из школьного курса биологии все знают, что позвоночник человека не идеально ровный. У него есть так называемые физиологические изгибы. Они появляются по мере того, как ребенок начинает держать головку, ползать, сидеть и ходить.

В грудном и крестцовом отделах позвоночный столб изгибается кзади (физиологический кифоз), а в шейном и поясничном отделах, наоборот несколько выпячивает вперед (физиологический лордоз).

Лордозы оказываются более гибкими и подвижными в сравнении с кифозами.

Такая форма позвоночного столба неслучайна. Она обеспечивает отличную амортизацию, смягчая толчки во время бега и прыжков, делает позвоночник подвижным и позволяет ему выдерживать нагрузку намного большую, нежели ту, которую мог бы обеспечить совершенно прямой позвоночник.

Как выглядит правильная осанка

У человека с хорошей осанкой грудная клетка несколько выдается вперед, тогда как плечи, наоборот, слегка отведены назад. При этом они симметричны друг другу, как и лопатки. Голова в норме приподнята, живот подтянут, а колени — выпрямлены.

Физиологические изгибы можно рассмотреть, глядя на человека сбоку. Они должны иметь определенную выраженность. Патологией считается как излишнее выпячивание, так и сглаженность лордозов и кифозов.

Ну и конечно, никаких физиологических изгибов не можно быть, когда смотришь на человека сзади. Отклонение позвоночного столба вправо или влево — это сколиоз.

Правильная осанка делает человека статным и способствует нормальной работе костно-мышечной системы и всего организма. Она во многом зависит от формы и гибкости позвоночника. Значение имеют также угол наклона таза и положение головы, состояния мышц и связок, особенности нервной системы и острота зрения.

К примеру, будучи в подавленном состоянии человек опускает плечи и голову, а если он плохо видит, то будет сутулиться, чтобы приблизиться к рассматриваемым предметам.

Причины нарушения осанки

Нарушение осанки у ребенка может быть обусловлено наследственной предрасположенностью и состоянием здоровья.

Так, искривление позвоночника нередко провоцируют перенесенный в раннем детстве рахит и болезни, незамеченные вовремя — плоскостопие или укорочение одной из конечностей. В группе риска также часто болеющие дети, имеющие слабо развитый мышечный корсет.

К причинам нарушения осанки и формирования сколиоза специалисты также относят недостаточную устойчивость общего центра тяжести тела у детей. Эта концепция отводит осанке роль системы, обеспечивающей равновесие в пространстве.

Однако весомую роль в становлении осанки играет та среда, в которой живет ребенок: на чем он спит, чем питается (достаточно ли получает белка, витаминов и микроэлементов), в каких условиях делает уроки и сидит за компьютером (правильно ли подобраны по росту стол и стул), какое положение ребенок занимает во время выполнения домашнего задания.

нарушение осанки

Важно также насколько он подвижен и не слишком ли часто засиживается в мягком кресле перед телевизором.

В разные периоды развития ребенка существуют дополнительные риски для появления проблем с позвоночником. Так, для самых маленьких, в возрасте до года, очень вредно, когда родители пытаются форсировать их развитие: усаживают в подушки малыша, еще не способного самостоятельно сидеть, или пытаются научить его ходить, когда он еще к этому не готов.

Факторами риска на этом этапе также являются ожирение и, наоборот, излишняя худоба ребенка, нарушение мышечного тонуса, неправильная установка его стоп и рахит.

В дошкольном возрасте на становлении осанки может плохо сказаться малоподвижный образ жизни. Например, когда родители разрешают малышу подолгу сидеть у телевизора или играть за компьютером. При этом дети нередко занимают неестественную позу.

Вдобавок у ребенка, который проводит мало времени в подвижных играх, остаются слабые мышцы и связки. Все это становится предрасполагающими факторами к нарушению осанки.

Также в возрасте 5-7 лет происходит первый скачок роста (второй будет в подростковом возрасте). Слишком интенсивный рост в эти периоды может способствовать искривлению позвоночника.

Родителям учеников нужно быть особенно внимательными, ведь именно в школьные годы обычно и формируется нарушения, связанные с неправильным положением тела при сидении, в том числе, при выполнении уроков.

Виды нарушения осанки

Различают несколько разновидностей нарушения осанки:

  • Сутулость, при которой сильно выражен изгиб позвоночника в грудном отделе. Грудная клетка при этом оказывается впалой, голова и плечи выступают вперед, лопатки отстают.
  • Лордотическая осанка — характеризуется излишне выраженным поясничным изгибом и углом наклона таза. Живот при этом выпячивается вперед.
  • Плоская спина. При этом нарушении оказываются сглаженными все изгибы позвоночника. Увеличивается поперечный размер грудной клетки, уменьшается угол наклона таза, живот оказывается втянутым, а ягодицы излишне выпячены назад. Ребенок держится прямо, но излишне напряженно, движения его неуклюжи.
  • Круглая спина. Для нее характерно увеличение изгиба позвоночника в области грудной клетки с одновременным сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Грудная клетка при этом впалая, плечи свисают вперед, а лопатки выпячиваются. Наблюдается слабость мышц спины и живота. При прогрессировании нарушения затрудняется работа сердца и органов дыхания.
  • Для кругло-вогнутой спины характерно усиление изгибов в грудном и поясничном отделах Ягодицы сильно выпячены назад, а живот — вперед, грудная клетка впалая, а талия немного укорочена.
  • Асимметричная осанка или боковое искривление позвоночника проявляется несимметричным расположением плеч, лопаток и таза. Это самое распространенное нарушение осанки у детей. Нередко возникает при разной длине ног и косом положении таза, а также в силу внешних причин, о которых мы говорили выше.

Если наблюдается асимметрия расположения плеч и лопаток, но искривления самого позвоночника пока нет, это состояние носит функциональный характер и называется сколиотической осанкой.

Когда же появляется искривление позвоночника, и возникают изменения в межпозвоночных дисках, это свидетельствует о начале тяжелого прогрессирующего заболевания — сколиоза.

Начальные проявления нарушения осанки могут обнаруживаться в раннем возрасте, но в большинстве случаев наиболее выраженным дефект становится в школьные годы. Постепенно прогрессируя, патологический процесс достигает высшей степени к завершению периода роста (примерно к 21 году).

нарушение осанки

Чем опасно нарушение осанки

Даже начальные проявления нарушения осанки, если их вовремя не заметить и не скорректировать, со временем могут привести к стойкой деформации позвоночника, которые спровоцируют проблемы не только со стороны опорно-двигательного аппарата, но и в близлежащих органах.

Так, неправильное распределение нагрузки может обернуться появлением плоскостопия, а в будущем — артритов и артрозов.

Выраженная деформация грудной клетки сказывается на работе дыхательной системы и сердца.

Также из-за искривления позвоночника могут защемляться нервные окончания, иннервирующие различные органы, что провоцирует сбои в их работе.

Излишний изгиб в области поясницы чреват опущением внутренних органов.

В будущем нарушение осанки может стать толчком для развития остеохондроза. Страдают и пережатые искривленным позвоночником сосуды. В этом случае нарушается кровоснабжение головного мозга, появляются головные боли, головокружения и повышенная утомляемость. Учиться, а затем и работать человеку становиться довольно проблематично.

Также из-за пережатых сосудов существенно возрастает риск развития инфаркта и инсульта, конечно, уже во взрослом возрасте.

Как обнаружить нарушение осанки

Чтобы не пропустить начальные проявления нарушение осанки, важно регулярно показывать ребенка хирургу-ортопеду.

В ряде случаев проблема оказывается настолько очевидной, что ее могут без труда разглядеть и сами родители.

Итак, надо раздеть ребенка до трусов и внимательно осмотреть его со всех сторон. Спереди оценивается, насколько симметричны ключицы и соски.

Сзади обращается внимание на симметричность плеч, нижних углов лопаток и так называемых треугольников талии — пространства между линией руки и собственно талией ребенка. Они должны быть одинаковыми с обеих сторон.

Есть еще один несколько экстравагантный, но довольно информативный способ определения «на глаз» сколиотической осанки. Отвес — нить с грузом на конце — опускается вдоль линии позвоночника. В норме они в точности совпадают.

Также внимательных родителей должны насторожить находящиеся на разном уровне ягодичные складки. Они могут указывать на укорочение одной из конечностей, проблемы с тазобедренными суставами или искривление позвоночника.

При осмотре ребенка сбоку обратят на себя внимание излишняя сутулость или сильный прогиб в области поясницы с выпячиванием живота.

Но, надо помнить, что самоконтроль не заменяет осмотра квалифицированным специалистом.

Как исправить нарушение осанки

И для профилактики, и в случае уже наметившегося искривления позвоночника важно организовать ребенку правильные рабочее и спальное места.

Идеальный матрас — упругий, ортопедический, а подушка — невысокая. Ее, к слову, нужно класть «под ушки», то есть ложиться на нее головой, а не верхней частью туловища.

Внимательно осмотрите рабочее место ребенка и его привычную позу при выполнении домашнего задания (также важно понаблюдать, и в случае необходимости исправить его посадку за обеденным столом).

Лучше сразу купить школьнику стол и стул, которые можно будет корректировать по высоте по менее его взросления. Если покупка сделана на вырост, и у сидящего на неподходящем стуле малыша ноги болтаются, то как минимум стоит придумать какую-то подставку. Обратите внимание на то, чтобы угол коленного сустава был прямым.

При правильной посадке на стуле спина школьника удобно фиксируется его спинкой. Этого легко достичь, если сидение задвинуто под крышку стола на 3-6 сантиметров. Если задвинуть его сильнее, край стола будет давить на грудную клетку, а если поставить его дальше, ребенок непременно «ляжет» на парту, чтобы дотянуться до тетради.

К слову, популярные в настоящее время вращающиеся стульчики на колесиках, хоть и можно подстраивать под рост ребенка, совсем не походят для школьников, особенно младших классов. Правильный стул должен быть стационарным.

нарушение осанки

Родителям также нужно проконтролировать, чтобы ученик не заваливался на одну сторону и не наклонялся слишком сильно над столом. Расстояние от его глаз до тетради должно быть 35-40 см.

В начальной школе обычно учат детей в качестве ориентира использовать согнутую в локте руку. Если ее поставить на стол, она покажет, на какой высоте нужно держать голову.

Необходимо обратить внимание и на то, как ученик носит рюкзак. Важно раз и навсегда отучить его от привычки надевать только одну лямку: как правило, по школе дети ходят именно так, особенно те, кто постарше.

Спинка рюкзака обязательно должна быть жесткой, а шлейки хорошо отрегулированными: если они слишком длинные, ребенок будет вынужден наклоняться вперед.

Конечно, нужно следить за тем, как ребенок стоит, сидит и ходит и стараться прививать ему мысли держать спину ровно. Но одними лишь поучениями типа «не сутулься» делу не поможешь. Для этого придется укреплять его мышечный корсет.

Едва ли стоит надеяться, что после того, как в карточке появится запись «нарушение осанки», ребенок, привыкший валяться на диване у телевизора, побежит в спортивную секцию. Задача родителей — постараться спланировать его досуг таким образом, чтобы двигательная активность была его неотъемлемой частью.

К слову, при наличии выраженных изменений, выбирать для ребенка вид спорта нужно, основываясь на рекомендации ортопеда. Так, плавание подойдет идеально, равно как и пешие прогулки, художественная гимнастика, катание на лыжах и коньках, а занятия, предусматривающие подъем тяжестей, резкие повороты, броски, кувырки и прыжки, могут навредить.

Вертикальные нагрузки на позвоночник при беге, конном спорте и езде на велосипеде тоже могут быть противопоказаны. Ввиду несимметричного распределения нагрузки неподходящими для детей с искривлением позвоночника считаются также бадминтон, теннис и фехтование.

Родителям нужно иметь ввиду, что восстановить уже нарушенную осанку на стандартных уроках физкультурой или занятиях в спортивной секции не получится. Нужны специальные упражнения.

В тяжелых случаях лечебной физкультурой занимаются в специализированных реабилитационных центрах, в более легких, по согласованию с ортопедом — дома. Полезны также курсы общего массажа. Их рекомендуют проводить дважды в год.

Комплексы упражнений при нарушении осанки

Из-за большого количества вариантов нарушения осанки у детей и особенностей их возраста идеальный комплекс, подходящий конкретному ребенку, может подобрать только врач.

К примеру, для дошкольников и младших школьников занятия проводят в игровой форме, стараясь не нагружать их монотонными упражнениями. Для детей до 10 лет занятия, направленные на укрепление мышц туловища, дополняют упражнениями на профилактику и коррекцию плоскостопия.

Занимаясь с ребенком со сколиотической осанкой и начинающимся сколиозом, опытный специалист может включить в комплекс несколько асимметричных упражнений, направленных на выравнивание искривления.

Начинать занятия по коррекции рекомендуют с формирования мышечно-суставного ощущения правильной осанки.

Для этого юному пациенту, подобрав живот и расправив плечи, нужно встать спиной к стене таким образом, чтобы ее коснулись затылок, плечи, икры и пятки. Ноги при этом должны быть немного расставлены, а руки опущены. Прижаться к стене нужно настолько, чтобы между стеной и поясницей помещалась ладошка.

Простояв так какое-то время, ребенок должен прочувствовать ощущения и как бы запрограммировать себя на верное положение спины. Стараясь удерживать его, он может подойти к зеркалу, посмотреть на свое отражение и постараться запомнить правильную осанку. Это упражнение нужно проводить несколько раз в день.

Девочки любого возраста с удовольствием будут «играть» в манекенщиц: класть книгу на голову и стараться ходить так, чтобы она не упала.

Параллельно обучению правильной осанке и закреплению этого навыка проводят занятия, направленные на укрепление мышечного корсета и выравнивание мышечного тонуса.

осанка, книга

При нарушениях осанки полезны такие виды упражнений:

  1. Ходьба на месте, поднимая колени под прямым углом.
  2. Ходьба по комнате с поднятыми вверх и напряженно вытянутыми руками.
  3. Ходьба по комнате с одновременным выполнением упражнений: руки вперед, вверх, в стороны, вниз.
  4. В положении стоя шаг вперед, параллельно поднять руки вверх и потянуться за ними, слегка прогибаясь.
  5. В положении стоя развести руки в стороны, чтобы они составили одну линию с плечами. Согнуть их в локтях и положить кисти на плечи. Сделать несколько вращений вперед и назад, несколько раз меняя направления вращения и темп. При этом не поднимать плечи, не прогибать поясницу и следить за осанкой.
  6. В положении стоя развести руки в стороны, чтобы они составили одну линию с плечами. Сделать несколько вращений вперед и назад, меняя амплитуду и направление.
  7. В положении стоя на вдохе руки поднять вверх скользящими движениями вдоль туловища, стараясь удерживать правильную осанку. На выдохе опустить руки.
  8. Присесть на носочках, стараясь сохранить прямую спину, и, удерживая равновесие, встать.
  9. В положении стоя с гимнастической палкой в руках. Вытянуть руки вперед, держа палку горизонтально полу, поднять ее вверх, опустить за лопатки, снова поднять вверх, затем вперед и вернуться в исходное положение.
  10. В положении стоя с гимнастической палкой в руках. Поднять руки вверх и выполнять поочередные наклоны вправо и влево.
  11. В положении стоя с гимнастической палкой в руках. Вытянуть руки вперед. Делать ими вращающие движения, имитирующее воображаемые педали.
  12. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища. Слегка поднять плечи и голову, удерживать их так несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Упражнения с гимнастической палкой можно дополнить или заменить на упражнения с мячом. С ним в руках можно делать прогибания вперед, повороты и наклоны в стороны.

Также в положении стоя можно заниматься с эспандером, растягивая его в разные стороны.

  1. Лежа на спине, положить руки ладонями под затылок. Ногами выполнять упражнение «ножницы» горизонтально, затем вертикально, стараясь не отклоняться в сторону.
  2. Лежа на спине, имитировать ногами езду на велосипеде.
  3. Лежа на спине, с руками вдоль туловища, приподнимать прямые ноги под углом в 45 градусов.
  4. Завести руки за спину, на вдохе приподнимать одновременно голову, грудную клетку, руки и ноги и стараться удерживаться в таком положении несколько секунд, без отклонений в сторону.
  5. Лежа на животе, положить руки на пояс. Приподнять грудь и плечи, соединить лопатки, не поднимая живот. Постараться удержать это положение несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  6. Лежа на животе, развести в стороны прямые руки и ноги. На вдох поднять их над полом, максимально прогнувшись в спине, на выдохе принять исходное положение.
  7. Лежа на животе, расположить руки вдоль туловища. Приподняв голову и плечи, медленно перевести руки в стороны и вверх, затем в обратном порядке вернуться в исходное положение.
  8. Лежа на животе, положить руки на ягодицы. Стараясь не отклоняться в сторону, одновременно приподнять грудь и ноги от пола. Постараться удержать это положение несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  9. Лежа на животе, положить руки под подбородок. Осуществить поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола.
  10. Лежа на животе, положить руки под подбородок. Поднимать прямые ноги, не отрывая таз от пола.
  11. Лежа на животе, завести руки над головой. Приподнять руки и ноги. Постараться удержать это положение несколько секунд, не отклоняясь в сторону, и вернуться в исходное положение.
  12. Лежа на животе, поднять руки над головой. Развести их в стороны и соединить. Следить, чтобы корпус не отклонялся в сторону!
  13. Стоя на четвереньках, поочередно поднимать руки.
  14. Стоя на четвереньках, поочередное поднимать ноги.
  15. Стоя на четвереньках, поочередно поднимать правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

Это лишь примерный комплекс упражнений, который опытный специалист адаптирует под возраст ребенка, его физическую подготовку и тип нарушения осанки.

правильная осанка

Профилактика нарушения осанки у детей

О том, чтобы у ребенка сформировалась правильная осанка, нужно заботиться с раннего детства. Обеспечьте грудничку хорошее спальное место, не кладите его на одну сторону, не носите на одной и той же руке и не сажайте надолго в рюкзак «кенгуру».

Если у малыша обнаружился гипертонус, выполняйте данные врачом рекомендации, в том числе проводите расслабляющий массаж и гимнастику на фитболе и чаще покачивайте кроху. По согласованию с врачом займитесь профилактикой рахита.

Старайтесь не перекармливать ребенка, лишний вес является одним из факторов риска нарушения осанки, как, впрочем, и излишняя худоба, провоцирующая прогиб в поясничной области и выпирание живота.

Не форсируйте двигательное развитие малыша. Не сажайте его раньше времени, не используйте ходунки и не пытайтесь «научить ходить» прежде, чем он сам начнет вставать на ножки.

Старайтесь всячески стимулировать двигательную активность ребенка, это правило придется соблюдать на всех этапах его развития.

В дошкольном возрасте дети обычно активны, но если ваш предпочитает общению во дворе со сверстниками тихие игры дома, обратите внимание на его посадку и проверьте стол и стул на соответствие росту ребенка.

Злою шутку, к слову, могут сыграть и, казалось бы, вполне полезные вещи — велосипед и самокат. Если ребенок подолгу катается на самокате, отталкиваясь одной и той же ногой, это может спровоцировать появление сколиотической осанки.

На велосипеде же дети обычно ездят, наклонившись вперед, что также не лучшим образом сказывается на формировании их осанки.

Начальная школа — самый ответственный этап и довольно опасный в плане возможного появления нарушений, поэтому очень важно внимательно присматриваться к детской спине и ненавязчиво корректировать «вредные» привычки: сидеть вразвалку в кресле, сутулиться или заваливаться на одну сторону, сидя за столом.

Обязательно прерывайтесь на физминутки, если новоиспеченный школьник подолгу засиживается за уроками. Но только постарайтесь превратить все в игру. Как говорится, совмещайте приятное с полезным.

Даже если у ребенка нет проблем со спиной, для профилактики не помешает делать упражнение, направленное на формирование мышечно-суставного ощущения правильной осанки: вставать к стене и пытаться запомнить и сохранить ощущение верного положения.

В подростковом возрасте, когда произойдет второй скачок роста, к осанке школьника нужно присматриваться не менее пристально. Хорошо, если подросток согласится носить в школу рюкзак и сделает это правильно, на двух плечах.

Если же он категорически против этого и предпочтет школьную сумку, нужно убедить его по дороге в школу регулярно менять плечо.

Если ребенок занимается каким-то видом спорта типа тенниса, фехтования или другого, предусматривающего несимметричные движения, обсудите с тренером или инструктором ЛФК подходящий комплекс общеразвивающих упражнений.

Помните, нарушение осанки — это не болезнь, а функциональное нарушение, которое легко устранимо при своевременной коррекции.

Следите за осанкой и будьте здоровы!

Оставить комментарий