Быстрее, выше, сильнее: как правильно заниматься спортом?

Что такое спортивный чек-ап и зачем он нужен? О чем должен знать начинающий спортсмен? Как правильно бегать и выбирать обувь для спорта? Ответы на эти и другие вопросы Medical Note решил узнать у главного врача клиники спортивной медицины «Арена-Медика» Вячеслава Зуева.

Главный врач клиники спортивной медицины «Арена Медика» Вячеслав Владимирович Зуев
Главный врач клиники спортивной медицины «Арена Медика» Вячеслав Зуев

Расскажите, пожалуйста, о спортивной медицине. Что это за направление?

Спортивная медицина — это комплексное понятие и, по сути, вся медицина, но с акцентом на спортивную специфику. Нельзя подразумевать под спортивной медициной какое-то очень узкое направление. Очень часто спортивную медицину отождествляют со спортивной травматологией. Но это не так. Она составляет существенную, но не основную часть этого направления. Более точно спортивную медицину можно сравнить с общеврачебной практикой. В компетенцию врача спортивной медицины входит не только работа с повреждениями и травмами опорно-двигательного аппарата, но и оценка функционального состояния спортсмена, контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной систем, работы внутренних органов.

В вашу клинику могут прийти только спортсмены?

Нет, клиника функционирует для всех, кто занимается спортом и ведет активный образ жизни. Для профессиональных спортсменов, физкультурников и просто для людей, которые получили какие-то травмы и которым нужно восстановление.

Что такое спортивный чек-ап и для чего он делается?

Спортивный чек-ап — это прохождение медицинского обследования. Углубленного — перед началом сезона, текущего — в ходе сезона. Для спортсменов-любителей, физкультурников и просто решивших начать занятия спортом прохождение предварительного обследования очень важно. Суть везде одна. Это определение функциональной работоспособности через нагрузочные тесты, ультразвуковые, рентгеновские, лабораторные исследования, осмотр, консультации специалистов и так далее.

Проведение такого тестирования — это удел крупных диагностических центров, а мы специализируемся на вопросах лечения и реабилитации.

Спортивная медицина
Спортивная медицина — это, по сути, вся медицина, только с акцентом на спортивную специфику

Зная спортивную специфику, мы применяем высокотехнологичные методы реабилитации и только те, которые реально доказали свою эффективность. В первую очередь, это физиотерапевтические методы, основанные на использовании токов различной частоты, ударно-волновую терапию, введение обогащенной тромбоцитами аутоплазмы (так называемый фактор роста). Основу же реабилитационного лечения составляют физические методы реабилитации, то есть мы учим человека тому, как правильно заниматься, «заставляем» организм решать проблему самостоятельно через физические упражнения и дополняем это принятыми методами физиотерапии.

Как быть спортсмену, который часто получает травмы или замечает застой в результатах?

Если человек недоволен своими результатами, значит, нужно разобраться в том, как он питается, тренируется и, в особенности, как он восстанавливается после нагрузок и повреждений. В таких вопросах мы можем подсказать, как питаться и как отрегулировать процесс тренировок. Здесь особую роль играет именно питание, потому что правильное спортивное питание может дать прибавку до 10% к функциональной форме спортсмена. А это очень много, ведь это гигантский тренировочный труд, который можно не совершать, если ты питаешься тем, чем тебе нужно питаться.

С какими травмами чаще всего обращаются к вам в клинику?

Специфика повреждения зависит от вида спорта. У волейболистов страдают плечевые суставы, у футболистов — голеностопные и коленные суставы, у баскетболистов — плечи, колени, возможно, кисти, у хоккеистов страдает все, а борцы могут получить самые разные травмы. Поэтому, зная специфику каждого вида спорта, можно на этапе осмотра с вероятностью не менее 90% предполагать, с чем мы имеем дело. Все дополнительные методы обследования, включая МРТ, КТ, УЗИ, уточняют диагноз.

В нашей клинике трудятся опытные специалисты, которые более 10 лет работают со спортсменами различных видов спорта. Поэтому на этапе первичного осмотра вероятность точного диагноза очень высока.

Спортивная медицина
Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо пройти обследование своего организма

Могли бы вы дать рекомендации спортсмену-любителю? С чего начать?

Человеку, который хочет начать заниматься спортом либо продолжить тренировки после перерыва, естественно нужно оценить состояние своего здоровья. Для того чтобы решить вопрос о походе в зал, стоит пройти небольшой спортивный чек-ап, который включает в себя нагрузочный тест, электрокардиограмму, УЗИ сердца и консультацию кардиолога, а также небольшой объем лабораторных обследований. Далее уже или самому, или с помощью тренера составлять программу тренировок и начинать заниматься.

Есть такие случаи, когда люди во время или после участия в марафонах, кроссах неожиданно умирают, хотя до этого занимались спортом и не испытывали проблем со здоровьем. Почему так происходит?

Потому что законодательно не отрегулирован вопрос допуска до таких соревнований. Если они проходят под эгидой какой-то федерации, то допуск выдается спортивным врачом после проведения чек-апа. Если это какой-то кросс, веломарафон и так далее, проводящийся не под эгидой спортивных федераций, то там не требуются допуски или они могут быть формальными. Тогда и могут происходить любые исходы, вплоть до летальных. Любой человек, получающий физическую нагрузку, — это риск, а необследованный человек — это риск в квадрате. Поэтому не зря сейчас существует законодательно закрепленный порядок проведения предварительных периодических осмотров для работающих людей. Тем более это важно для всех, кто занимается спортом.

Что лучше: бег на дорожке в спортзале или в парке?

Трудно сравнивать, но, конечно, это естественные условия, то есть парк. Это интереснее, выше по нагрузке, несмотря на то, что на дорожке можно регулировать нагрузку вплоть до режима «айрон-мэна». Уровень концентрации кислорода на доли процентов выше на улице. Нужно бежать и дышать, поэтому это и называется аэробной нагрузкой. Самое лучшее, что может быть, — это бег по пересеченной местности.

А бег вообще полезен?

Бег полезен, но это несколько большая нагрузка, чем ходьба, поэтому бегать нужно тоже, понимая, что ты должен не прибежать к инфаркту, а убежать от него. И чтобы начинать заниматься такой банальной нагрузкой, нужно пройти ЭКГ и нагрузочный тест — от этого никуда не деться. Если человек в возрасте 50 лет никогда не занимался спортом и решил продлить свою жизнь путем пробежек, то он вполне может добежать до инфаркта.

Какой, на ваш взгляд, самый лучший вид повседневных физических занятий?

Быстрая ходьба в лесу, не надо именно бегать, можно просто идти со скоростью чуть больше, чем на прогулке. Долго и много ходить, а еще правильно дышать — вот, что нужно. Для пожилых есть скандинавская ходьба — это великолепная история, спасибо тем, кто это придумал.

Спортивная медицина
Любой человек, получающий физическую нагрузку, — это риск, а необследованный человек — это риск в квадрате

Что насчет плавания?

Плавание — отлично, к нему вопросов нет. То же самое: спортивный чек-ап — и поплыл. Это более высокие энергозатраты, чем при беге, здесь работают другие группы мышц опорно-двигательного аппарата, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему выше, чем при беге трусцой. Чтобы прыгнуть в бассейн и не утонуть от сердечного приступа, тоже нужно пройти обследование, т.к. при интенсивных нагрузках это в любом случае риск.

Ваши рекомендации относительно питания спортсменов?

Существует несколько принципов питания для занимающихся спортом. Ваше энергопотребление должно абсолютно четко соответствовать энергозатратам. Рацион должен строиться по принципам здорового питания, то есть с использованием понятия «пищевой пирамиды». В зависимости от того, какими видами спорта вы занимаетесь и какие цели ставите, процентное содержание белков, жиров и углеводов различается. Можно сказать, что существует универсальная формула для атлетов, которые не собираются ни терять, ни набирать вес. Процент углеводов в их питании — 60, а оставшиеся 40 делятся напополам (это белки и жиры).

По поводу водного баланса тоже есть простые правила. В летнее время нужно пить не меньше, чем 2,5-3 литра свободной жидкости, то есть именно воды, а не чая, соков и так далее. Во время тренировок каждые 15-20 минут человек должен выпивать 100-200 миллилитров жидкости.

И в заключение хотел бы сказать, чтобы быть здоровым, надо заниматься спортом. Пройти минимальное обследование, получить допуск к занятиям, правильно питаться и восстанавливаться. Если же возникают проблемы со здоровьем, лучше решать их сразу, не откладывая на потом.

  • 292
Запись к врачу

Зуев Вячеслав Владимирович

врач спортивной медицины, диетолог
Клиника спортивной медицины «Арена-Медика» 
Запись к врачу

Зуев Вячеслав Владимирович

врач спортивной медицины, диетолог
Клиника спортивной медицины «Арена-Медика» 
Записаться по бесплатному телефону:
8 800 77 55 787
Оставить комментарий
Комментарии
Дима

А это только в Питере есть такое обследование? А в других городах? И сколько вообще будет стоить, хотя бы примерно?

Олег Баранов

Есть и в других городах, стоимость отличается в зависимости от клиники. Напишите нам в приложении Medical Note (https://get.mednote.life/app002) и мы бесплатно найдем клиники в вашем городе, который проводят данное обследование, запишем на прием и подскажем стоимость.

Гость

Если при беге болит голова и идёт кровь носом, к какому врачу необходимо обратиться?

Олег Баранов

В первую очередь нужно обратиться к терапевту, он направит вас на прием к врачу спортивной медицины, неврологу или другому специалисту, чтобы определить корень проблемы. Также до выяснения причин лучше снизить физические нагрузки или на время отказаться от пробежек. Если нужно подобрать врача - пишите нам!

Читайте также
Зуев Вячеслав Владимирович
врач спортивной медицины, диетолог