Бросаем курить: 10 лучших рекомендаций

По данным исследований в России от курения ежегодно умирает около 300 тысяч человек. В мире каждые 6 секунд погибает один человек от болезней из-за табакозависимости. Каждый год табачная эпидемия уносит жизни до 5 миллионов человек на планете. Как же избавиться от этой вредной привычки?

Как легко и быстро бросить курить

  • Найдите сильную мотивацию. Найдите вескую причину, чтобы не курить. Например, уберечь семью от пассивного курения, избежать рака легких, заболеваний сердца и других проблем. Найдите причину, которая перевесит желание зажечь сигарету.
  • Подготовьтесь перед днем «икс». Чтобы бросить курить, недостаточно выбросить сигареты. Курение — зависимость. Мозг привык к никотину. Если он не получает никотин, человек тянется за сигаретой. Поэтому одномоментное «я больше не курю» — малоэффективно. Перед днем, когда решите завязать навсегда, проведите подготовку. Обратитесь за помощью к врачу и узнайте о всех методах борьбы с курением. Например, группы против табакозависимости, консультации, лекарства.
  • Найдите заменители никотина. Когда откажитесь от табака, первое время вас ждет никотиновый голод. Некоторые его симптомы — нервозность, беспокойство, головокружение, тошнота, дрожание конечностей, усиленное сердцебиение, мигрень, расстройство желудка. Желание выкурить «только одну» сигарету сильное. Попробуйте средства, которые заменяют никотин: никотиновая жвачка, пластыри.
  • Лекарства по рецепту врача. Есть специальные медицинские препараты, которые снижают тягу к курению и уменьшают удовольствие от него. Также есть медикаменты, которые помогают облегчить никотиновый голод.
  • Заручитесь поддержкой близких людей. Не пытайтесь избавиться от вредной привычки в одиночку. Скажите родственникам, друзьям, близким людям, что пытаетесь бросить курить. Они поддержат вас в моменты, когда вы будете близки к срыву. Также можно вступить в группу поддержки, попробовать поведенческую терапию. Даже несколько сеансов будут полезны.

бросить курить

  • Найдите альтернативный источник позитива. Одна из причин, по которой люди курят — расслабиться. Как только вы расстанетесь с сигаретами, найдите альтернативный способ расслабиться. Тренировка, музыка, время с друзьями, массаж, хобби. Избегайте стресса в первые недели без сигарет.
  • Замените вредные привычки на полезные. Если любите алкоголь, бросить курить — сложнее. Откажитесь от спиртного. Привыкли выкуривать сигарету, когда пьете кофе? Переключитесь на чай. Дымите после еды? Займитесь чем-нибудь более продуктивным после того, как поедите. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, напишите сообщение другу или почитайте книгу.
  • Пытайтесь снова и снова. Бросить курить раз и навсегда, возможно, получится не с первой попытки. Если сорвались, не расстраивайтесь. Лучше подумайте о причине, которая к этому привела. Проанализируйте ситуацию. Установите новую дату, когда вы попытаетесь бросить курить. Это лучше, чем сдаться.
  • Больше двигайтесь и питайтесь правильно. Спорт снижает тягу к курению и облегчает симптомы никотинового голода. Когда вы захотите закурить, наденьте кроссовки и на пробежку. Полезны даже небольшие физические активности. К примеру, погуляйте с питомцем или пройдитесь перед сном. Когда боретесь с табакозависимостью, не сидите на диете. Много запретов могут навредить организму. Лучше всегда питайтесь правильно: овощи, фрукты, цельные зерна, белок, травяной чай.
  • Наградите себя. Посчитайте, сколько денег сэкономите на сигаретах. Получится внушительная сумма. Наградите себя — потратьте часть суммы на что-нибудь, что может вас порадовать.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Время Влияние на организм

Через 20 минут

Артериальное давление придет в норму + восстановится работа сердца

Через 8 часов

Содержание кислорода в крови придет в норму

Через 48 часов

Будете лучше чувствовать запахи и вкус

Через 1 неделю

Цвет лица станет более здоровым. Сигаретный аромат от кожи, волос, при выдохе исчезнет

Через 1 месяц

Дышать станет легче. Мигрени и мучительный кашель пройдут

Через 6 месяцев Спорт-показатели станут лучше
Через 1 год Риск коронарной болезни сердца сократится вдвое по сравнению с курящими
Через 5 лет Вероятность онкологии легких намного ниже по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день

Будьте здоровы!

  • 40293
Оставить комментарий
Комментарии
Sergey #

Как оказалось, бросить - элементарно. Жаль, что не сделал этого много лет назад.

Иван #

Спасибо, ваши статьи очень мотивируют к Зож

Олег #

Не общайся с курящими-сорвешься, не выходи на перекур, ищи заменители никотина.

Бушуев Владими… #

Курил 33 года .бросил одним днём без всяких таблеток.сейчас это не табак.курить стало противно

Дмитрий #

Не покупай сигареты.Вот самый лучший способ бросить курить.Проверено

Юрий #

Не курю 2 недели с таблетками. Пока ни чего не изменилось. Курить всегда хочется. Вместо сигарет ем конфеты, боюсь испортить зубы и получить сахарный диабет.

Гость

Ответ на от Любовь

#

Углеводы необходимы. Есть конфеты-это не путь к диабету. К Сожалению, нет достоверных данных о начале возникновения диабета.

Гелика #

Спасибо. Для меня это очень важно и актуально

Зульфия #

Хочу бросить курить,25 лет курю еле дышу,пока не сдохла ,надо завязать с этим не хорошим делом.

Михаил #

Бросить легко. Не начать все снова сложнее.
Бросил без таблеток и сразу за один день. Уже 6 месяцев не курю. Все отлично. К табаку равнодушен. Курил 20 лет.

Алексей #

Не вздумайте бросать постепенно!Не поможет-решились,тогда сразу!!!!Бросил,за вечер-был стимул,доченька родилась-13 лет без химии и бумаги,вместо табака!!!Рад-неимоверно!Будьте здоровы!Самое главное,настрой-без желания ,не бросить!

Вячеслав #

Самый эффективный способ бросить курить - это не покупать сигарет. Когда припрёт, купите пачку (если поштучно не продают), выньте одну сигарету, а пачку оставьте у киоска или магазина. И так каждый раз, когда уже невмоготу. Очень скоро интервалы между покупками начнут увеличиваться и в итоге необходимость в этом, вообще, отпадет. Делюсь своим опытом)

Читайте также

Линекс при поносе

Фармаколог Ольга Туфанова объясняет, как применять популярное лекарство при проблемах с кишечником.

В чем смысл брака?

Вместе с клиническим психологом Марией Волченковой отвечаем тем, кто задумался об официальной регистрации отношений.