Бросаем курить: 10 лучших рекомендаций

По данным исследований в России от курения ежегодно умирает около 300 тысяч человек. В мире каждые 6 секунд погибает один человек от болезней из-за табакозависимости. Каждый год табачная эпидемия уносит жизни до 5 миллионов человек на планете. Как же избавиться от этой вредной привычки?

Как легко и быстро бросить курить

  • Найдите сильную мотивацию. Найдите вескую причину, чтобы не курить. Например, уберечь семью от пассивного курения, избежать рака легких, заболеваний сердца и других проблем. Найдите причину, которая перевесит желание зажечь сигарету.
  • Подготовьтесь перед днем «икс». Чтобы бросить курить, недостаточно выбросить сигареты. Курение — зависимость. Мозг привык к никотину. Если он не получает никотин, человек тянется за сигаретой. Поэтому одномоментное «я больше не курю» — малоэффективно. Перед днем, когда решите завязать навсегда, проведите подготовку. Обратитесь за помощью к врачу и узнайте о всех методах борьбы с курением. Например, группы против табакозависимости, консультации, лекарства.
  • Найдите заменители никотина. Когда откажитесь от табака, первое время вас ждет никотиновый голод. Некоторые его симптомы — нервозность, беспокойство, головокружение, тошнота, дрожание конечностей, усиленное сердцебиение, мигрень, расстройство желудка. Желание выкурить «только одну» сигарету сильное. Попробуйте средства, которые заменяют никотин: никотиновая жвачка, пластыри.
  • Лекарства по рецепту врача. Есть специальные медицинские препараты, которые снижают тягу к курению и уменьшают удовольствие от него. Также есть медикаменты, которые помогают облегчить никотиновый голод.
  • Заручитесь поддержкой близких людей. Не пытайтесь избавиться от вредной привычки в одиночку. Скажите родственникам, друзьям, близким людям, что пытаетесь бросить курить. Они поддержат вас в моменты, когда вы будете близки к срыву. Также можно вступить в группу поддержки, попробовать поведенческую терапию. Даже несколько сеансов будут полезны.

бросить курить

  • Найдите альтернативный источник позитива. Одна из причин, по которой люди курят — расслабиться. Как только вы расстанетесь с сигаретами, найдите альтернативный способ расслабиться. Тренировка, музыка, время с друзьями, массаж, хобби. Избегайте стресса в первые недели без сигарет.
  • Замените вредные привычки на полезные. Если любите алкоголь, бросить курить — сложнее. Откажитесь от спиртного. Привыкли выкуривать сигарету, когда пьете кофе? Переключитесь на чай. Дымите после еды? Займитесь чем-нибудь более продуктивным после того, как поедите. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, напишите сообщение другу или почитайте книгу.
  • Пытайтесь снова и снова. Бросить курить раз и навсегда, возможно, получится не с первой попытки. Если сорвались, не расстраивайтесь. Лучше подумайте о причине, которая к этому привела. Проанализируйте ситуацию. Установите новую дату, когда вы попытаетесь бросить курить. Это лучше, чем сдаться.
  • Больше двигайтесь и питайтесь правильно. Спорт снижает тягу к курению и облегчает симптомы никотинового голода. Когда вы захотите закурить, наденьте кроссовки и на пробежку. Полезны даже небольшие физические активности. К примеру, погуляйте с питомцем или пройдитесь перед сном. Когда боретесь с табакозависимостью, не сидите на диете. Много запретов могут навредить организму. Лучше всегда питайтесь правильно: овощи, фрукты, цельные зерна, белок, травяной чай.
  • Наградите себя. Посчитайте, сколько денег сэкономите на сигаретах. Получится внушительная сумма. Наградите себя — потратьте часть суммы на что-нибудь, что может вас порадовать.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Время Влияние на организм

Через 20 минут

Артериальное давление придет в норму + восстановится работа сердца

Через 8 часов

Содержание кислорода в крови придет в норму

Через 48 часов

Будете лучше чувствовать запахи и вкус

Через 1 неделю

Цвет лица станет более здоровым. Сигаретный аромат от кожи, волос, при выдохе исчезнет

Через 1 месяц

Дышать станет легче. Мигрени и мучительный кашель пройдут

Через 6 месяцев Спорт-показатели станут лучше
Через 1 год Риск коронарной болезни сердца сократится вдвое по сравнению с курящими
Через 5 лет Вероятность онкологии легких намного ниже по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день

Будьте здоровы!

  • 21097
Оставить комментарий
Комментарии
Sergey

Как оказалось, бросить - элементарно. Жаль, что не сделал этого много лет назад.

Иван

Спасибо, ваши статьи очень мотивируют к Зож

Олег

Не общайся с курящими-сорвешься, не выходи на перекур, ищи заменители никотина.

Бушуев Владими…

Курил 33 года .бросил одним днём без всяких таблеток.сейчас это не табак.курить стало противно

Дмитрий

Не покупай сигареты.Вот самый лучший способ бросить курить.Проверено

Юрий

Не курю 2 недели с таблетками. Пока ни чего не изменилось. Курить всегда хочется. Вместо сигарет ем конфеты, боюсь испортить зубы и получить сахарный диабет.

Гелика

Спасибо. Для меня это очень важно и актуально

Зульфия

Хочу бросить курить,25 лет курю еле дышу,пока не сдохла ,надо завязать с этим не хорошим делом.

Читайте также