Бессонница: причины и лечение

Снова ворочаетесь в постели до рассвета, в голове крутятся бесконечные мысли, а утром вместо бодрости и свежести — головная боль и усталость? Это бессонница или, как ее еще называют, инсомния. Рассмотрим основные причины бессонницы, лечение, а также факторы, которые негативно влияют на сон.

Причина № 1. Гигиена сна

Нарушение гигиены сна является очень распространенной причиной бессонницы. Особенно часто из-за нарушения гигиены сна бессонница возникает у старших школьников, обучающихся во вторую смену, а также у пожилых людей, пенсионеров.

Чтобы нормализовать сон, придерживайтесь этих простых правил:

  1. Режим дня, сон не менее 8 часов в сутки.
  2. Отход ко сну и пробуждение примерно в одно и то же время.
  3. Сон в темном, тихом, проветренном помещении, с комфортной температурой воздуха и удобным спальным местом.
  4. Идеально, если ваш режим сна-бодрствования будет совпадать с солнечным циклом: подъем на рассвете, сон в темное время суток.
  5. Спокойная прогулка на свежем воздухе перед сном.
бессонница

Причина № 2. Стрессы

Частая причина бессонницы — кратковременные стрессовые состояния (так называемая адаптационная бессонница): переезд, смена часовых поясов, экзамен с ночной подготовкой, ссора с супругом и другие факторы, выбивающие нас из колеи на непродолжительное время. Чтобы не дать бессоннице перейти в хроническую стадию возможен разовый прием успокоительных препаратов. Можно обратиться к средствам народной медицины: настойки, отвары или препараты на основе трав (ромашка, пион, пустырник, валериана), молоко с медом. Можно в домашних условиях воспользоваться альтернативными методами: массаж, ванна с травами, ароматерапия, расслабляющие дыхательные техники, медитация, йога.

Причина № 3. Тревога и депрессия

Бессонница является одним из характерных симптомов тревожно-фобических, депрессивных расстройств, панических атак. Уснуть мешает усиливающаяся к вечеру тревога, навязчивые мысли, страх засыпания, ночные приступы паники, либо выраженная боязнь того, что заснуть не получится. Отсутствие сна может усугублять психическое расстройство, это приводит к нарастанию тревоги, формируется порочный круг. В этом случае проблему необходимо решать комплексно с помощью медикаментов (транквилизаторов, антидепрессантов, снотворных препаратов) и психотерапии. Первым делом нужно обратиться к психиатру.

Причина № 4. Болевой синдром

Зубная, головная боль, боль в животе или любой другой выраженный дискомфорт, конечно, могут приводить к нарушению сна. Необходимо устранить первопричину боли, если это возможно. Хронический болевой синдром — показание к назначению антидепрессантов.

Причина № 5. Зависимости

Часто приводит к нарушению суточного ритма употребление психотропных и наркотических средств. Чтобы восстановить сон, необходима консультация и лечение у нарколога.

Что нельзя делать перед сном:

  1. Не держите в спальне телевизор, компьютер, телефон. Если убрать их не представляется возможным, не включайте их за 2-4 часа до сна.
  2. Не ешьте тяжелой, жирной острой пищи за 4 часа до сна. Отдайте предпочтение легкому белковому перекусу.
  3. Не пейте в вечернее время кофеинсодержащих напитков: чай черный и зеленый, кофе, какао. Лучше выпить стакан теплого молока, ромашковый чай.
  4. Не курите и не занимайтесь интенсивной физической нагрузкой за 2-4 часа до сна. Допускается вечерний комплекс йоги.
  • 347
Оставить комментарий
Читайте также