11 правил закаливания: все просто!

Частенько тяга к укреплению здоровья заканчивается на этапе разговоров о закаливании. Причем дело вовсе не в лени и нехватке силы воли: информации о том, как правильно закаляться, не так уж и много. Педиатр-неонатолог Наталья Майкова исправляет ситуацию: в этой статье - 11 надежных правил закаливания!

Что такое закаливание

Для начала давайте поговорим о том, что же такое закаливание. Под закаливанием понимают мероприятия, направленные на укрепление здоровья при помощи воды, воздуха и солнца. Закаливание - это одна из составляющих здорового образа жизни.

В идеальной ситуации закаляться нужно с раннего детства. Закаленные дети меньше простужаются, а если и болеют, то переносят простуды легко и без осложнений. Таким образом, даже имея проблемы с иммунитетом, можно приучить организм успешно справляться с простудными болезнями.

Тем не менее, закаляться можно (и нужно) в том числе и взрослым людям. Еще лучше закаляться всей семьей, ведь при поддержке и участии самых близких людей эффект будет гораздо выше.

11 правил закаливания

1. Консультация с врачом перед закаливанием

Перед тем, как начать закаляться, независимо от возраста человека, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Если имеются хронические болезни, то нужно пройти обследование еще и у профильного специалиста (нефролога, кардиолога, ЛОР-врача).

Перед закаливанием надо проконсультироваться с доктором
Перед закаливанием надо проконсультироваться с доктором

2. Регулярность процедур

От закаливания не будет никакого эффекта, если заниматься им время от времени. Регулярность и систематичность мероприятий очень важны для достижения наилучшего результата. Если эффект от закаливания не успел закрепиться, то вскоре он полностью исчезнет. Если закаляться 2-3 месяца, а потом бросить, вся “закаленность” испарится через 1-1,5 месяцев.

3. Постепенность усложнения процедур

С первого дня закаливания никто не обливается холодной водой и не ныряет в прорубь. Все закаливающие процедуры вводятся постепенно, чтобы организм не испытывал стресс, а понемногу привыкал к новым условиям внешней среды.

4. Четкий режим дня

Наш организм работает по часам. Мы привыкаем в одно и то же время есть и спать, в определенные часы работаем, учимся и отдыхаем. Закаливание должно гармонично вписаться в режим дня и стать неотъемлемой частью здорового образа жизни.

5. Сбалансированное питание

Чтобы противостоять инфекциям, организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Поэтому рацион и взрослого человека, и ребенка должен включать и мясо, и овощи, и рыбу, и фрукты. Только полноценное питание отвечает всем потребностям здорового организма.

6. Умеренная физическая нагрузка

Ежедневная зарядка, пешие прогулки или легкие пробежки, пешие подъемы по лестницам очень полезны для того, чтобы держать организм в тонусе. Если речь идет о ребенке, то ему будет достаточно активной прогулки на детской площадке или катания с горки на санках. Ну, а любителям активных видов спорта гиподинамия и так не грозит.

Физическая нагрузка должна доставлять удовольствие
Физическая нагрузка должна доставлять удовольствие

7. Ежедневные прогулки

Свежий воздух и прогулки при любой погоде очень важны для активной борьбы организма с атакующими его вирусами и бактериями. Самое главное - держать ноги в тепле, не забывать о варежках, шарфе и головном уборе.

8. Медицинское наблюдение

Если взрослый или ребенок во время закаливания почувствует почувствует себя плохо, нужно будет обязательно сообщить об этом своему врачу. Очень важно посещать врача при любом остром заболевании.

9. Прекращение закаливающих процедур на период острых заболеваний

Даже самый закаленный человек может подхватить простуду или кишечную инфекцию. Если вы приболели и чувствуете себя плохо - закаливающие процедуры стоит приостановить.

10. Хорошее настроение

Закаливание должно нравиться человеку. Если маленький ребенок еще не понимает, для чего родители проводят с ним те или иные процедуры, нужно превратить закаливающие мероприятия в увлекательную игру.

11. Оценка результата и подведение итогов

Чтобы понимать, насколько полезно закаливание, можно вести своеобразный дневник здоровья. Записывать в нем все случаи возникновения респираторных инфекций, продолжительность болезни и ее тяжесть. 

При закаливании стоит начать вести дневник здоровья
При закаливании стоит начать вести дневник здоровья

Будет очень приятно осознавать, что записи появляются все реже и реже, а здоровье становится крепче и крепче! 
 

  • 898

Оставить комментарий

Читайте также